powt nog

[...] Uginanie o kolano + Uginanie na modlitewniku-jednorącz z zatrzymaniem 3sek. – 3 serie: progresja ciężaru 6.Seria Łączona: Maszyna + spięcia skośne : 3 serie maks powt. Wtorek: Plecy / Triceps / Łydki 1.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tłowia-4 serie: 15/12/10/8 2.Przyciąganie górnego drążka do klatki-4 serie: progresja/ regresja [...]

[...] Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwyt 4s 10 powt 2.Wisolowanie sztanga 4s 12/10/8/6 3.Szrugsy ze sztangielkami 4s 15 powt daj coś na [...]

[...] próbowałam się podciągać to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a kolejna sztaba to na 3 powt. Wiosło na wyciągu - 2 ostatnie serie już ok obciążenie Wiosło na proste plecy - ten + oznacza dodatkowy obciążnik do wyciągu, tylko nie wiem ile on waży;-) Biceps i [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

[...] i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Triceps Wyciskanie [...]

[...] Może rękawiczki jakieś? Polecacie coś? Wyciskanie sztangi stojąc - Sztangi były rozchwytywane, a chciałam się rozruszać, więc te 9kg to była piłka lekarska, kolejne 11 powt. to już sztanga - robiłam przerwy od 7 powt ze sztanga na klacie, bo nie gibało a ręce zgalaretowiały :D Ściąganie drążka - Miło, przyjemnie, ale ostatnie powt. ciężkie. [...]

/SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]

poniedzialek plecy 1.podciaganie na drazku szeroki nachwyt powt.8,8,6,5,5 2a.wioslowanie hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie [...]

[...] masę tak ? Mam taki plan treningowy . proszę o sprawdzenie . DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na [...]

[...] po treningu siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion 2 kaps. AAKG przed snem ZMA Tested Nutrition 3 kaps. TRENING SIŁOWY Czworogłowy: 1. Przysiady 4 s. po 10 powt. 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg 2. Wyciskanie nóg siedząc na maszynie 4 s. po 10 powt. 3. Wyciskanie na suwnicy 4 s. po 20 powt. Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 [...]

[...] jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki: Poniedziałek Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt 3.Brama 3s 6-8powt Biceps 1.Uginanie ramion sztanga prosta 3s 6-8 powt 2.uginanie młotkowe 3s 6-8 powt 3.Modlitewnik 3s 6-8 powt Środa [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x115kg, 12x100kg 2. Wykroki ze sztangielkami 12x18kg, 10x18kg 3. Uginanie nog w lezeniu: 4x 12-10 powt. 4. Wspiecia na palce stojac: 4x 30 powt. 5. Wspiecia na palce siedzac: 4x 20-30 powt. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem [...]

Wczoraj mocno poszly plecy z seriami laczonymi + dwuglowe uda + biceps 1. Wioslowanie sztanga 4x 12-10 powt. 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem + przyciaganie uchwytu "V" wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-10 powt. 3. Face pull + szrugsy ze sztangielkami 4x15 powt. 4. Martwy ciag 5x 8 powt. 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 powt. 6. [...]

[...] rozgrz: 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i podchwytem w staniu w staniu - n Dzisiejszy- rozgrz: 18kg, 20kg // Główna: 22kg (11 powt) Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (11 powt) Dzisiejszy- rozgrz: 18kg, 20kg // Główna: 22kg Poprzedni- rozgrz: 22kg, 24kg // Główna: 26kg (11 powt) wspięcia [...]

[...] pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) rozpiętki ze [...]

[...] ME ze sponsorami, dzięki którym mogłam polecieć do Hiszpanii ze swoim Trenerem ;-) Kolejny trening za mną, jak i niecałe 4 tygodnie do zawodów. Dziś były małe ciężary, a powtórzenia sięgały do 25p przy treningu nóg, jak i po 100 powt. przy barkach na serię. Zaczynają na barkach jakieś tam włókienka i zarysy wychodzić w końcu, jak i żyłka na [...]

[...] A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii robocznych na 6 powt. Aktualnie robię 60kg w 2 seriach, potem w 3 seriach 65kg, a w ostatniej 70kg na 6p. Staram się robić dynamicznie, bez przerw, lecz w ciągłym napięciu, nie prostując [...]

Jest i plan; Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 – 8 powt powt, 6. [...]